Van je heupklachten af via beweging.
Heupklachten merk je vaak tijdens het sporten, maar net zo goed bij het opstaan uit je stoel, na een lange wandeling of als je op je zij ligt. Meestal ontstaan ze doordat je niet helemaal soepel beweegt. Daardoor komt er telkens een piekbelasting op een plek in je heup, en kan het weefsel daar bijvoorbeeld geïrriteerd raken.
Veel beweging begint bij je bekken
Onze visie is dat veel van je beweging in je bekken begint. Je benen hangen eraan en je romp en wervelkolom staan erop. Daarmee is je bekken een enorm belangrijke en invloedrijke plek: gaat de beweging daar niet goed, dan werkt dat door naar boven en naar beneden. Je heup is dan een van de plekken waar piekbelasting kan ontstaan, simpelweg doordat je bekken niet op de juiste manier beweegt.
Daarom beginnen we niet bij de pijnlijke plek, maar bij het patroon. De klacht is meestal het gevolg van hoe je beweegt, niet de oorzaak. Pas als dat patroon in beeld is, weet je waar je aan moet werken.
Heupklachten bij lopen, zitten en sporten
Heuppijn bij lopen
Pijn in je lies of aan de zijkant van je heup, tijdens een wandeling of na het hardlopen. Heuppijn bij lopen hangt vrijwel altijd samen met hoe je je stap maakt: wat je bekken doet, hoeveel je romp meebeweegt, hoe je kracht verdeeld. Precies daarom laat een loopanalyse hier zoveel zien.
Heuppijn bij zitten
Lang zitten klinkt als rust, maar voor je heup is het dezelfde houding die uren wordt volgehouden. Sta je daarna stijf of pijnlijk op, dan zegt dat iets over wat je heup gewend is geraakt en welke beweging hij mist.
Heuppijn bij sporten
Bij hardlopen, voetbal of fitness komt de belasting harder binnen en wordt elke afwijking in je beweegpatroon uitvergroot. Stoppen met sporten neemt die belasting even weg, maar het patroon blijft. Daarom is stoppen zelden een blijvende oplossing.
Stijfheid en belastbaarheid zijn niet hetzelfde probleem
Veel mensen omschrijven hun heup vooral als stijf en zoeken de oplossing in rekken en losmaken. Dat voelt vaak even beter. Maar stijfheid is regelmatig een vorm van bescherming: je lichaam zet spanning op een plek die de belasting niet meer vertrouwt.
De focus ligt bij ons daarom niet op leniger maken, maar op belastbaar maken. Dit doen we niet door alleen de heupspieren sterker te maken, maar we kijken naar het geheel. Door je lichaam goed te laten bewegen, goed samen te laten werken, worden krachten verdeeld en wordt je heup dus automatisch al wat ontlast. Dat geldt trouwens ook voor je onderrug, die nauw met je heup samenwerkt. Niet voor niets gaan heupklachten en rugklachten vaak samen.
Hoe we heupklachten aanpakken
We starten met een loopanalyse. Juist bij heupklachten laat die veel zien: tijdens het lopen wordt zichtbaar wat je bekken doet, hoe je landt en waar je compenseert. Dingen die je in stilstand niet ziet, maar die wel bepalen hoe je heup elke dag wordt belast.
Daarna bouwen we met persoonlijke beweegbegeleiding een patroon op dat je heup ontlast in alles wat je doet. Dat doen we in ons traject van 16 weken, stap voor stap en afgestemd op jouw situatie. Wat we doen is niet gewoon een lijstje oefeningen meegeven. We werken aan blijvende verandering in hoe je beweegt.
Vragen over heupklachten
Moet ik stoppen met sporten als ik heupklachten heb?
Meestal niet. Stoppen neemt de belasting even weg, maar het beweegpatroon dat de klacht veroorzaakt blijft hetzelfde. We kijken liever naar hoe je beweegt, zodat je kunt blijven doen wat je graag doet terwijl we aan de oorzaak werken.
Mijn heup voelt vooral stijf. Is rekken dan niet genoeg?
Rekken voelt vaak even beter, maar stijfheid is regelmatig een vorm van bescherming: je lichaam zet spanning op een plek die de belasting niet meer vertrouwt. Daarom werken we niet alleen aan losmaken, maar vooral aan een heup die belasting weer aankan.
Wat laat een loopanalyse zien bij heupklachten?
Tijdens het lopen wordt zichtbaar wat je bekken doet, hoe je afzet en waar je compenseert. Dat zijn patronen die je in stilstand niet ziet, maar die wel bepalen hoe je heup elke dag wordt belast. Zo vinden we de oorzaak van je klacht in plaats van alleen de pijnlijke plek.
Helpt deze aanpak ook bij slijtage in de heup?
Slijtage op een scan zegt weinig over hoeveel last je ervan hoeft te hebben. Hoe je beweegt en belast bepaalt voor een groot deel hoe je heup aanvoelt. Daar valt vaak meer te winnen dan veel mensen denken.
Klaar om van je heupklachten af te komen?
In een gratis kennismaking bespreken we wat je meemaakt, hoe lang het al speelt en of onze aanpak bij jouw heup past. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.