Van je knieklachten af, blijvend.
Knieklachten horen bij de meest voorkomende redenen waarom mensen stoppen met sporten of bewegen. Na rust of behandeling voelt het even beter, tot je de belasting weer opbouwt.
De oorzaak van knieklachten ligt zelden in de knie zelf. De knie is een scharnier tussen je heup en je voet, en hij vangt op wat daar misgaat. Daarom kijken we eerst naar hoe jij beweegt, niet alleen naar je knie zelf.
Waarom knieklachten blijven terugkomen
Vaak beginnen knieklachten niet in de knie zelf. We zien hierbij vaak dat de knie het slachtoffer is, maar niet de schuldige. Ergens anders in de keten gaat er iets mis, of gebeurt er iets niet, waardoor je knie dingen over moet nemen, of op moet vangen. Wil je dit oplossen, zul je de oorzaak aan moeten pakken, anders is het dweilen met de kraan open. Bij de meeste behandelingen gebeurt dit niet. Er wordt gekeken naar je knie, maar niet naar de reden waardoor je knie bijvoorbeeld overbelast raakt. Je behoudt hetzelfde patroon, en dezelfde belasting komt weer terug op je knie. Dan is het logisch dat de klacht terugkomt zodra je weer meer gaat doen.
Daarom beginnen we niet bij de pijnlijke plek, maar bij het patroon. Met een loopanalyse brengen we in beeld hoe jij staat, loopt en belast. Daarin wordt zichtbaar waar de belasting op je knie vandaan komt.
Bekende knieklachten
Runners knee
Pijn aan de buitenkant van de knie, vaak tijdens of na het hardlopen. Een runners knee ontstaat meestal niet door te veel kilometers, maar door hoe die kilometers gelopen worden. De plek van de pijn is het gevolg, het looppatroon is de oorzaak.
Patellofemoraal pijnsyndroom
Pijn rond of achter de knieschijf, bij traplopen, hurken of lang zitten. Het patellofemoraal pijnsyndroom hangt vaak samen met hoe de knieschijf door het omliggende weefsel wordt gestuurd. Ook hier geldt: de aansturing verbeteren werkt beter dan alleen de plek behandelen.
Slijtage van de knie
Slijtage in de knie klinkt definitief, maar slijtage op een scan zegt weinig over hoeveel last je ervan hoeft te hebben. Hoe je beweegt en belast bepaalt voor een groot deel hoe je knie aanvoelt. Daar valt vaak meer te winnen dan veel mensen denken.
Na een knieoperatie
Ook na de revalidatie van een knieoperatie blijft de vraag: waarom raakte deze knie overbelast? Wie na een operatie teruggaat naar hetzelfde beweegpatroon, bouwt vaak opnieuw dezelfde belasting op. Wij richten ons op dat patroon, zodat het herstel ook standhoudt.
Knieklachten bij hardlopen
Knieklachten bij hardlopen ontstaan vaak doordat je knie te veel moet doen. Vaak wordt er gesproken van overbelasting. Je moet een tijdje rustig aan doen, zodat je knie kan herstellen. Echter verandert dit de oorzaak van je klachten niet.
De overbelasting komt vaak niet doordat je echt per se te veel hebt hardgelopen, kijkend naar de belasting op je hele lichaam. Echter raakt je knie toch overbelast, hij moet dus te veel doen. Als je lichaam de krachten goed kan verdelen, als je lichaam goed kan bewegen, zou je knie niet overbelast moeten raken. Er gaat dus ergens iets mis. Het advies van rust is vaak goed bedoeld, maar dat is niet wat de oorzaak aan gaat pakken. Wanneer je rust neemt, daalt je belastbaarheid eigenlijk alleen maar meer. Dat terwijl je eigenlijk wil dat je belastbaarheid hoger wordt, zodat je niet overbelast gaat raken. Als de oorzaak van het probleem niet is aangepakt, en je weer op wil gaan bouwen met nog minder belastbaarheid, is de kans groot dat je weer last gaat krijgen.
Waarom oefeningen alleen vaak niet genoeg zijn
Wie kniepijn heeft, vindt online honderden kniepijn oefeningen. Die zijn niet verkeerd, maar ze richten zich meestal op de plek waar je de pijn voelt. Als de oorzaak in je beweegpatroon zit, train je dan vooral het gevolg. Daarnaast zijn het vaak algemene oefenschema's. De impact die deze hebben is per persoon verschillend. Daarom kan online iemand zweren bij een bepaalde stretch of oefening, terwijl deze bij jou vrijwel niks doet.
Wat we doen is daarom breder. Na de loopanalyse bouwen we met functionele training een beweegpatroon op dat je knie ontlast in alles wat je dagelijks doet. Dat doen we in ons traject van 16 weken, stap voor stap en afgestemd op jouw situatie. Niet gericht op even geen pijn, maar op blijvende verandering.
Vragen over knieklachten
Kan ik blijven sporten met knieklachten?
Zeker, volledige rust lost het onderliggende patroon zelden op. We kijken naar wat je knie nu aankan en bouwen dit stap voor stap op.
Ik heb al oefeningen gedaan voor mijn knie. Waarom zou dit wel werken?
Losse oefeningen richten zich meestal op de plek waar je de pijn voelt. Wij kijken eerst hoe je hele lichaam beweegt, omdat de oorzaak van knieklachten daar vaak ligt. Pas daarna bepalen we welke training zinvol is voor jouw situatie.
Helpt deze aanpak ook bij slijtage in de knie?
Slijtage op een scan hoeft weinig te zeggen over hoeveel last je ervan kan hebben. Hoe je beweegt en belast bepaalt voor een groot deel hoe je knie aanvoelt. Daarnaast heeft dit uiteraard ook impact op het mogelijk voorkomen van verder slijtage aan je knie. In ons traject werken we daar stap voor stap aan.
Wat is de eerste stap bij knieklachten?
Een gratis online kennismaking van ongeveer 30 minuten. Daarin bespreken we wat je meemaakt en of de aanpak bij jouw situatie past. Daarna brengt een loopanalyse in beeld waar de belasting op je knie vandaan komt.
Klaar om van je knieklachten af te komen?
In een gratis kennismaking bespreken we wat je meemaakt, hoe lang het al speelt en of onze aanpak bij jouw knie past. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.