Structureel van je rugklachten af.
Rugklachten raken alles wat je op een dag doet. Zitten, bukken, tillen, slapen. Vaak wordt het na rust even beter, tot je de draad weer oppakt en de pijn terugkeert.
De oorzaak zit zelden alleen in je rug. Je rug reageert op hoe je romp, je heupen en je ademhaling samenwerken. Daarom kijken we eerst naar hoe jij beweegt, en niet alleen naar de plek waar het zeer doet.
Waarom rugklachten blijven terugkomen
Je rug is gebouwd om belasting te verdelen. Buigen, draaien, dragen: dat hoort hij aan te kunnen. Die verdeling werkt alleen als onder andere je romp, je heupen en je ademhaling goed samenwerken. Beweegt je romp niet goed mee, of nemen je heupen hun deel van het werk niet over, dan vangt je onderrug het verschil op. Elke dag opnieuw, bij elke stap en elke beweging. Dan is het logisch dat dezelfde plek steeds opnieuw protesteert.
Daarom beginnen we niet bij de pijnlijke plek, maar bij het patroon. We brengen in beeld hoe jij staat, loopt, buigt en belast. Vaak spelen de heupen daarin een grotere rol dan je denkt: rug- en heupklachten hangen nauw met elkaar samen.
Bekende rugklachten
Lage rugpijn
Lage rugpijn voel je vooral bij lang zitten, bukken of de eerste stappen na het opstaan. Bij lage rugklachten zonder duidelijke aanleiding zit de verklaring meestal niet in een beschadiging, maar in hoe je onderrug dag in dag uit belast wordt. Die belasting is te veranderen, en daar beginnen we.
Ischias
Een zeurende of uitstralende pijn vanuit je onderrug naar je bil of been. Ischias zegt iets over de druk die laag in je rug is opgebouwd. Wij kijken naar waar die druk vandaan komt: hoe je staat, hoe je beweegt en wat je rug daardoor elke dag te verwerken krijgt.
Bekkeninstabiliteit
Een gevoel van losheid of juist stijfheid rond je bekken, vaak met pijn laag in de rug. Bij bekkeninstabiliteit draait het om de samenwerking tussen je bekken, je romp en je benen. Die samenwerking is te trainen, en daar zit de winst.
Helpen losse oefeningen bij rugpijn?
Rugklachten oefeningen
Wie zoekt op rugklachten oefeningen vindt eindeloos veel lijstjes. Strekken, planken, mobiliseren. Die oefeningen zijn niet verkeerd, maar ze richten zich meestal op de plek waar je de rugpijn voelt. Als de oorzaak in je beweegpatroon zit, train je daarmee vooral het gevolg. Daarnaast zijn de oefeningen niet specifiek voor jou als persoon. Jij voert ze net anders uit, doordat je een andere context hebt, andere compensaties, ondanks dezelfde klachten. Dat zorgt er mede voor dat de oefeningen voor de een wel kunnen werken, maar jij een andere aanpak nodig hebt. Daarom is ons traject op jou persoonlijk ingericht, met nauwkeurige controle op hoe jij de oefeningen uitvoert, zonder compensaties, voor het gewenste resultaat.
Hernia oefeningen
Voor wie zoekt op hernia oefeningen geldt dezelfde redenering, en ook mensen met een hernia helpen we. Een hernia ontstaat vaak doordat de plek waar de hernia zit meer belasting krijgt dan gewenst: een piekbelasting die telkens op hetzelfde punt terechtkomt. Interessant is dat je een hernia op een scan kunt hebben zonder er last van te hebben, terwijl andere mensen juist hernia achtige klachten hebben zonder dat er iets op een scan te zien is. Dat laat zien hoeveel invloed de manier waarop je belast heeft op de klachten die je ervaart. Daarom ligt onze focus niet op losse oefeningen, maar op het beweegpatroon achter je klacht.
Werken aan een rug die belasting weer aankan
Wat we doen is niet gewoon een rugprogramma afdraaien. We starten met een analyse van hoe jij beweegt en bouwen daarna met functionele training een patroon op waarin bijvoorbeeld je romp, je heupen en je ademhaling weer samenwerken. Hoe we dit bij jou aanpakken is afhankelijk van wat er op jouw loopanalyse te zien is. Niet om de pijn heen trainen, maar de verdeling van belasting veranderen.
Slaap, stress en gewoontes wegen mee in hoe je rug aanvoelt. Daarom hoort leefstijlcoaching er ook bij. Dat alles doen we in ons traject van 16 weken, stap voor stap en afgestemd op jouw situatie. De focus ligt niet op even verlichting, maar op blijvende verandering.
Vragen over rugklachten
Mijn rugklachten komen steeds terug. Heeft een andere aanpak dan nog zin?
Juist dan. Als rust of losse oefeningen tijdelijk helpen maar de klacht terugkeert, is het onderliggende beweegpatroon waarschijnlijk hetzelfde gebleven. Wij brengen dat patroon in beeld en werken daaraan, zodat de belasting op je rug structureel verandert.
Ik heb een hernia gehad. Kan ik dan meedoen?
In veel gevallen wel, we helpen ook mensen met een hernia. Een hernia ontstaat vaak doordat een plek meer belasting krijgt dan gewenst, een piekbelasting die telkens op hetzelfde punt terechtkomt. Daarom kijken we naar je beweegpatroon: dat bepaalt wat je rug dagelijks te verwerken krijgt. In de gratis kennismaking bespreken we jouw situatie en of onze begeleiding bij je past.
Moet ik stoppen met sporten of werken zolang ik rugpijn heb?
Meestal niet. Bewegen is juist onderdeel van de oplossing, zolang de belasting past bij wat je rug nu aankan. In ons traject bouwen we dat stap voor stap op, zodat je kunt blijven doen wat belangrijk voor je is.
Hoe snel merk ik verschil?
Dat verschilt per persoon en per klacht. Structurele verandering kost tijd, daarom duurt ons traject 16 weken. Blijkt de begeleiding onvoldoende effect te hebben, dan gaan we kosteloos door tot er wel progressie is.
Klaar om van je rugklachten af te komen?
In een gratis kennismaking bespreken we wat je meemaakt, hoe lang het al speelt en of onze aanpak bij jouw rug past. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.