Van terugkerende spierblessures af.
Een spierblessure lijkt vaak een kwestie van pech: een sprint, een keer aanzetten, en daar is de hamstring, kuit of lies. Maar wie dezelfde spierblessure voor de tweede of derde keer oploopt, weet dat het geen toeval meer is.
Een spier raakt geblesseerd op het moment dat de vraag groter is dan wat hij aankan. De vraag is dus niet alleen hoe de spier herstelt, maar vooral waarom juist deze spier telkens te veel moet doen. Daar kijken we naar, voor je klacht en niet alleen naar de spier zelf.
Waarom spierblessures blijven terugkomen
Spieren werken samen als een ploeg. Doet een deel van die ploeg niet goed mee, dan neemt een andere spier het werk over. Dat gaat lang goed, tot het moment waarop de belasting net te groot wordt: bij een sprint, een versnelling of een onverwachte beweging. Dan is het logisch dat steeds dezelfde spier het begeeft, want de werkverdeling is niet veranderd.
Daarom kijken we niet alleen naar de spier die geblesseerd raakt, maar naar het patroon eronder. Met een loopanalyse wordt zichtbaar welk deel van de beweging het werk laat liggen en waar de overbelasting vandaan komt.
Bekende spierblessures
Hamstringblessure
Een hamstringblessure komt berucht vaak terug, vooral bij sprinten en versnellen. Regelmatig doet de hamstring werk dat ergens anders blijft liggen, bijvoorbeeld doordat je lichaam niet weet hoe het kracht moet halen uit rotatie. Zolang die verdeling niet verandert, blijft de hamstring het zwakke punt.
Kuitblessure
Een kuitblessure die terugkomt zodra je weer gaat hardlopen, wijst meestal op een kuit die structureel te veel moet doen. Bijvoorbeeld omdat je afzet vooral uit de kuit komt in plaats van uit de heup. De kuit sterker maken helpt dan maar tijdelijk; het werk anders verdelen helpt blijvend.
Liesblessure
Pijn in de lies bij afzetten, draaien of wisselen van richting, bekend bij voetballers en andere sporters die veel van richting veranderen. De lies zit op het kruispunt van romp en benen en vangt op wat daar in de samenwerking misgaat. Juist daarom loont het om naar het hele beweegpatroon te kijken.
Waarom rust en rekken alleen niet genoeg zijn
Na een spierblessure voelt rust logisch, en de eerste dagen is dat ook verstandig. Maar rust verandert niets aan de reden waarom de spier overbelast raakte. De pijn zakt, je pakt het sporten weer op, en dezelfde spier krijgt dezelfde te grote vraag. Hetzelfde lichaam, hetzelfde patroon, dezelfde belasting.
Voor rekken geldt iets vergelijkbaars. Het voelt prettig en kan ruimte geven, maar het verandert de werkverdeling tussen je spieren niet. Een spier die structureel het werk van een ander doet, blijft kwetsbaar, hoe soepel hij ook is.
De werkverdeling veranderen
Wat we doen is niet gewoon de spier sterker maken. Na de loopanalyse weten we welk deel van de beweging het werk laat liggen. Met functionele training leren we je lichaam de belasting weer te verdelen, zodat de geblesseerde spier niet langer alles hoeft op te vangen.
Dat doen we in ons traject van 16 weken, stap voor stap en afgestemd op jouw sport en situatie. De focus ligt niet op zo snel mogelijk weer meedoen, maar op een lichaam dat de belasting weer aankan. Blijvende verandering, geen herhaling van zetten.
Vragen over spierblessures
Waarom komt mijn hamstringblessure steeds terug?
Een hamstring raakt vaak overbelast doordat hij werk doet dat ergens anders blijft liggen, bijvoorbeeld doordat je heup onvoldoende meedoet bij het sprinten of versnellen. Zolang die verdeling niet verandert, blijft de hamstring het zwakke punt. Daarom werken we aan het hele patroon, niet alleen aan de spier.
Wat is het verschil tussen een spierblessure en een peesblessure?
Een spier levert de kracht, een pees verbindt die spier met het bot. Spieren herstellen sneller dan pezen, maar raken ook sneller opnieuw geblesseerd als het onderliggende beweegpatroon niet verandert. Voor pezen hebben we een aparte pagina over peesblessures.
Moet ik stoppen met sporten na een spierblessure?
Meestal niet, wel aanpassen. Volledige rust maakt een spier niet belastbaarder. We kijken wat je nu aankan en bouwen de belasting stap voor stap op, terwijl we werken aan het patroon dat de blessure veroorzaakte.
Wat is de eerste stap bij een spierblessure?
Een gratis online kennismaking van ongeveer 30 minuten. Daarin bespreken we wat je meemaakt en of de aanpak bij jouw situatie past. Daarna brengt een loopanalyse in beeld waar de overbelasting vandaan komt.
Klaar om van je spierblessures af te komen?
In een gratis kennismaking bespreken we wat je meemaakt, hoe lang het al speelt en of onze aanpak bij jouw situatie past. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.