Herstel bij terugkerende peesblessures.
Een peesblessure is hardnekkig op een eigen manier. Net als je denkt dat het over is en je weer gaat opbouwen, meldt dezelfde plek zich opnieuw. Achillespees, patellapees of ITBS: het verloop lijkt vaak verrassend veel op elkaar.
Dat heeft een reden. Pezen passen zich langzamer aan dan spieren. Je kracht en conditie groeien sneller dan wat je pezen kunnen volgen, en precies in dat gat ontstaat de blessure. Daarom kijken we niet alleen naar de pijnlijke pees, maar naar de belasting en het beweegpatroon erachter.
Een peesblessure is bijna altijd een belastingsverhaal
Te veel, te snel, of jarenlang net verkeerd. Op een van die drie manieren raakt een pees vrijwel altijd overbelast. Een spier herstelt in dagen en wordt snel sterker, een pees heeft daar weken tot maanden voor nodig. Wie opbouwt op het tempo van zijn spieren, loopt dus voor op wat zijn pezen aankunnen. Dan is het logisch dat de pees op een gegeven moment protesteert.
De plek van de pijn vertelt daarbij maar de helft van het verhaal. Hoe je staat, loopt en afzet bepaalt welke pees het meeste werk krijgt. Met een loopanalyse brengen we dat in beeld, voor je klacht en niet alleen voor de plek waar je hem voelt.
Bekende peesblessures
Achillespeesklachten
Pijn of stijfheid in de achillespees, vaak het sterkst bij de eerste stappen in de ochtend of aan het begin van een training. De achillespees vangt bij elke stap een veelvoud van je lichaamsgewicht op. Hoe je landt en afzet bepaalt hoeveel dat precies is, en daar zit meestal de ruimte voor verbetering.
Patellapeesklachten
Pijn net onder de knieschijf, bekend van springen, diepe kniebuigingen en explosief afzetten. De patellapees krijgt veel te verwerken wanneer bijvoorbeeld de heup en/of enkel onvoldoende meedoen in de beweging. Daarom kijken we verder dan de pees zelf, naar hoe de hele keten het werk verdeelt.
Iliotibiale band syndroom (ITBS)
Pijn aan de buitenkant van de knie die opbouwt tijdens het hardlopen. Bij het iliotibiale band syndroom wordt vaak op de plek zelf gewerkt, met rollen en rekken. Maar de band raakt geprikkeld door hoe heup en knie tijdens het lopen samenwerken. Daarom raakt ITBS net zo goed aan knieklachten als aan peesblessures.
Waarom rust alleen het niet oplost
Rust voelt logisch bij een geprikkelde pees, en in het begin is even minder doen vaak verstandig. Maar rust alleen lost het patroon niet op. De pijn zakt, je pakt de draad weer op, en dezelfde belasting komt terug op dezelfde pees. Hetzelfde lichaam, hetzelfde patroon, dezelfde overbelasting.
Er speelt nog iets. Een pees wordt van lang stilzitten niet belastbaarder, eerder het tegenovergestelde. Pezen worden sterker van de juiste belasting, rustig en stapsgewijs opgebouwd. De vraag is dus niet of je moet belasten, maar hoe en in welk tempo.
Opbouw en patroon, samen
Wat we doen is niet gewoon een opbouwschema meegeven. We werken aan twee dingen tegelijk: de belastbaarheid van de pees en het beweegpatroon dat de overbelasting veroorzaakt. De focus ligt niet op zo snel mogelijk weer sporten, maar op een lichaam dat de belasting weer aankan.
Na de loopanalyse weten we waar het werk zit. Met persoonlijke beweegbegeleiding bouwen we vervolgens stap voor stap op, in een tempo dat je pezen kunnen volgen. Dat doen we in ons traject van 16 weken, afgestemd op jouw situatie en gericht op blijvende verandering.
Vragen over peesblessures
Waarom komt mijn peesblessure steeds terug?
Pezen passen zich langzamer aan dan spieren. Als de belasting sneller groeit dan wat de pees aankan, of als je beweegpatroon de pees structureel te veel laat doen, blijft dezelfde plek het zwakke punt. Daarom kijken we niet alleen naar de pees zelf, maar naar het patroon erachter.
Helpt rust bij een peesblessure?
Even minder doen kan in het begin verstandig zijn, maar rust alleen lost het patroon niet op. Een pees wordt juist belastbaarder van de juiste belasting, rustig en stapsgewijs opgebouwd. Daarom werken we aan de opbouw en aan je beweegpatroon tegelijk.
Ik sport niet veel. Kan ik dan toch een peesblessure hebben?
Ja. Een peesblessure ontstaat door belasting die niet past bij wat de pees aankan, en dat kan ook door jarenlang net verkeerd bewegen. Je hoeft geen sporter te zijn om er last van te hebben, en ook niet om er iets aan te doen.
Hoe pakken jullie een peesblessure aan?
We beginnen met een gratis online kennismaking van ongeveer 30 minuten. Daarna brengt een loopanalyse in beeld waar de belasting op de pees vandaan komt. In ons traject van 16 weken werken we vervolgens aan belastbaarheid en aan het patroon dat de overbelasting veroorzaakt.
Klaar om van je peesblessure af te komen?
In een gratis kennismaking bespreken we waar je tegenaan loopt, hoe lang het al speelt en of onze aanpak bij jouw situatie past. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.